Le froid ne devrait pas davantage affecter votre motivation sportive. Retrouvez nos conseils pour faire de l’exercice en plein air en toute sécurité pour votre corps.
Le froid est là. Si la tentation est grande de se confiner au chaud à l’intérieur, il est néanmoins important pour les personnes en bonne santé de continuer à s’aérer bien couvertes.
Cependant, certaines activités physiques deviennent plus difficiles, comme les sports de plein air où certaines précautions doivent être prises. Premièrement, il faut veiller à maintenir la température interne du corps, qui se situe autour de 37°C. Les médecins le croient – 10° C est la température la plus basse pratiquer son sport à l’extérieur. Il faut tenir compte température sensiblesouvent inférieur à ce qui est mesuré, en raison du vent ou de votre vitesse.
Le froid met le corps à rude épreuve : les bronches, les articulations et les muscles sont davantage sollicités. L’équipement est important, mais l’échauffement l’est tout autant.
Soignez votre tenue
Bien s’habiller d’abord. Le froid pénètre d’abord par les extrémités, il faut donc les protéger : jambes, bras, tête il doit être bien recouvert, de préférence avec des matières techniques chaudes, légères et respirantes. Les règle à trois niveaux recommandé : le premier pour permettre au corps de respirer, le second pour retenir la chaleur et le troisième pour se protéger.
Gants, cagoule, bonnet, bandeau, tour de cou, masque permettent désormais de trouver la combinaison idéale en fonction de la météo. La circulation sanguine est très importante et vous devez éviter de porter des vêtements serrés ou des collants. Idem pour les chaussures qui ne doivent pas comprimer les pieds avec risque d’engelures. Attention au vent de face pour les sports de vitesse.
Bien se préparer
Puis échauffez-vous. Par temps froid, il est préférable de commencer à s’échauffer à l’intérieur avant de sortir pour préparer en douceur le corps à l’effort. Des mouvements pour échauffer les muscles, détendre les articulations et se préparer au cardio. Une fois sorti, vous devez inspirez par le nez pour réchauffer l’air avant de passer par les bronches dans les poumons et d’être ensuite expiré par la bouche. Après l’activité, veuillez étirement intérieur pour récupérer en douceur.
Hydratez également. Le risque de déshydratation est important. Contrairement à la chaleur où se fait sentir la sensation de soif, le froid a tendance à nous faire oublier de boire, or respirer de l’air froid accélère la déshydratation. Il faut faire attention à hydrater avant, pendant et après. Si le rendement est important, pensez à prévoir un complément énergétique. Prends-en un petite collation avant de sortir et d’apporter des fruits secs ou une barre de céréales.
Hydratation et restauration
Il faut aussi tenir compte risque cardiovasculaire qui est souvent sous-estimé. Le froid rend l’effort plus intense et donc le travail du cœur. Selon la Fédération française de cardiologie (FFC), une simple marche dans le froid équivaudrait à courir 100 mètres !
